2026-08-15 07:14:09
小哲是一名初二男生，初见时略显拘谨，眼神中带着一丝试探和犹豫。进入咨询室后，他坐在沙发上，双手放在膝盖上，目光游移。我开门见山地问：“班主任周老师说你早就想来找我聊聊，为啥不找我呢？”他愣了一下，结结巴巴地说：“我不知道该说点儿啥。”语气里有几分被看穿的窘迫。
“没关系，小哲。我是一个‘心理’老师，你觉得在困扰你的问题中，有哪些是我帮得上忙的，就跟我说说。”我说。
小哲开始给我讲述他的成长经历和困扰。我静静地听着，偶尔对比较关注的问题追问一下，脑子里渐渐勾画出了小哲的基本情况：他的家庭结构比较简单，父母均为在职职工，他是家中独子。母亲对他的情绪较为关注，但往往是在他情绪爆发到顶点时才介入，而那时他已经“谁来都不管用，无差别攻击”了。父亲在家庭教育中角色相对隐退，母子之间的互动构成了他家庭关系的主线。学业上，他成绩中等，与初一基本持平，但情绪波动已开始对学习效率产生明显干扰——尤其是在语文阅读等需要持续专注的任务上，他常常“读到第一自然段就不想读了，随便选几个”。他最大的困扰，来自情绪本身。
“这种‘情绪爆发’的情况发生的频率高吗？”我问。
“比较高，有时候有些事不合我的心意，或者说不是按我所想的去发展，可能就会爆发。现在比初一的时候更加严重。”小哲坦诚地说。
“如果用0到10分来评估你的情绪，0分是非常平静，10分是非常暴躁。你初一的情绪大概能打多少分？初二又能打多少分？”我问。
小哲想了想，说：“初一的时候，大概有3-4分，总体比较平静。到初二后平时5-6分，但如果遇到一件事，就会非常高，接近10分。”
“也就是说，从原来的3-4分平稳，到现在平时5-6分，遇事能跳到10分，有一个比较大的跨度。是这样吗？”我尝试澄清他的感受。
“对。原来可能只有遇到特别重要、特别接受不了的事才会爆发，现在可能一点点小事就炸了。事后也没觉得那么重要，但当时就是爆发了。”小哲补充道。
“这种情况大概率是源于青春期的变化。因为青春期身体发育、内分泌调整，可能会出现‘我脑子知道这件事情没有那么严重，但是身体就是烦躁得不行，不由自主’，是这样的吗？”
小哲的眼睛亮了一下：“对！就是这样的。开心的时候特别开心，不高兴的时候特别不高兴，情绪的波动会比较大。”
他的语气里有一种如释重负的感觉，似乎明白了自己不是“有病”，不是“意志力差”，只是在经历一个正常的生理阶段。这个认知本身就能极大地降低他的羞耻感和焦虑感。之后，我问他有没有自己独特的情绪调节方式，小哲告诉我，他平时会通过打篮球来调节情绪。
当我追问效果如何时，小哲说：“我打篮球有时候投不进也会特别沮丧，手感不好的时候，越打越不高兴。”
“也就是说，你对运动是有期待的——不是为了强健身体去运动，而是带着胜负心去的。”
“对。这种胜负，不管重不重要，我都会在意。”小哲也意识到这一点。
“你可以探索一些‘中性运动’——比如跑步、骑行、游泳。这些运动不存在‘跑得好’或‘跑得不好’的区别，它就是一个稳定的、不带评价的释放出口。”我建议他。
小哲点了点头：“好主意，这些运动我都比较喜欢。”
接着，小哲又抛出一个问题，“老师，我有时候也会用打游戏来调节情绪，但妈妈只允许我周末每天打一个小时的游戏，我觉得太短了。平时妈妈是允许我使用手机的，刷视频什么的妈妈也不管，但就是游戏时间限制我。我想反正也是用手机，能不能把刷视频的时间挪用一些来打游戏，但妈妈不同意”。
“小哲，跟家长谈判一定是有舍有得的。你不能一味地索取，妈妈会觉得你‘蹬鼻子上脸’，肯定不同意。所以，你可以自己先做一些让步，再跟妈妈来谈进一步条件。比如说，如果你愿意周一到周五完全不碰手机，换来周末更多更灵活的游戏时间——你觉得家长会不会考虑？”
“嗯，我觉得如果这样，妈妈是可以考虑的。”小哲说。
“那就跟妈妈商量一下，去试运行。用你的信用记录来证明你能够自律。如果你一个月都没有违规，妈妈没有理由不信任你。”
小哲认可了这个思路，表情也轻松许多。约定了以后需要的时候，可以随时来访，他说了声“谢谢老师”，就快步走出了门。
一周后，小哲的班主任周老师告诉我来自家长的欣慰反馈：小哲最近看着情绪好了许多，烦躁的频率明显减少了，学习的投入程度也比之前要高。
咨询师感悟
案例中小哲遇到的几个问题，都是青春期非常有代表性的议题。
首先，青春期情绪波动的本质是生理性的，不是道德问题。很多成年人容易把青少年的情绪失控理解为“不懂事”“欠收拾”，但实际上，当他们的大脑和身体正在经历剧烈的激素调整时，自控力是有限的。小哲所经历的“脑子知道没那么严重，但身体就是烦躁得不行”，精准地描述了这种身心脱节的状态。作为心理工作者，我们需要做的第一件事，就是帮助他们理解这种变化，而不是让他们为自己的情绪感到羞耻。
其次，对于有着强烈好胜心的“小哲们”，在学习和运动中都有追求卓越的动力，但同时也让他们对每一次“表现不好”都格外敏感，甚至把本该是放松的运动变成了新的压力源。运动确实是一个非常好的情绪调节策略，但如果简单套用“多运动就好了”这样的通用公式，就不会有太好的效果。要深入了解他们的性格特质和具体情境，找到真正适合他们的调节方式。
最后，亲子关系是青春期能否平稳度过的关键环节。尽管同伴关系开始越来越重要，并在高中以后逐渐成为孩子重要的社会支持系统，但对于初中阶段的孩子，亲子关系依然是举足轻重的社会关系。在咨询中，小哲采纳了用谈判思路来进行“亲子沟通”，并表示愿意尝试和母亲谈谈，证明效果不错。这个策略的核心不是让孩子在和家长的对抗中获胜，而是教会他们一种更成熟的沟通方式——用主动让步换取信任，用信用积累证明自己。
小哲是一个自我觉察能力相当不错的孩子。他能清晰地描述自己的情绪变化，能区分“逃避”和“解决”的差异，也愿意主动寻求帮助和探索新策略。这些品质本身就是他走出困境的重要资源。
青春期是一场风暴，但风暴过后，天空会更清澈。我们能做的，就是在孩子们经历情绪风暴的时候，稳稳地坐在他们身边，让他们知道——有人看见了，有人理解了，有人相信他们能走过去。
来源：中国青年报